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8个小方法赶走考研焦虑症

来源:甘肃中公考研 发布日期:2019-12-02 17:03:57

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  01、用默想来解除焦虑

  默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

  用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示,默想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从烦闷的情绪中解脱出来,达到放松身心的目的。

  02、用色彩来减轻焦虑

  在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画,有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

  03、倾诉常可使焦虑情感减轻

  对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。

  而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。

  04、用音乐消除焦虑

  选择你认为是柔和、宁静的音乐,利用休息时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。

  如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。

  05、晚上保证充足的睡眠

  网上流传的一句话“清醒时做事,糊涂事读书,大怒时睡觉”颇有几分道理,当你感到紧张或烦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!

  充足的休息不仅能够保证精神和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉:睡醒一觉,发现很多事情都没有什么大不了!

  06、制定合理目标,并建立自信

  没有自信心,在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心,建议你定个合理的短期计划,并强迫自己完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点奖励。

  这样循环下去,表面上你的计划完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外,可以每天对着镜子反复大声说“我很棒,我一定能考上”,这是一种心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

  07、正视自己的不完美

  正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情尽善尽美,以免因为期望过高增加焦虑。

  08、给自己的生活增添笑料

  俗话说“笑一笑,十年少”,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。

  考研是段艰难的旅途,每每觉得走不下去的时候不妨回头看看,你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛,相信这些都会让你充满了力量。

  克服焦躁的情绪,静下心来好好学习吧,每个努力的人都不会被辜负,只要用心浇灌和栽培,柏油路上也可以开出百合花。

  以上是甘肃中公考研为考生整理的" 8个小方法赶走考研焦虑症 "的相关内容,希望对有意向报考各大院校的同学们有所帮助,能够更好的进行相关考研备考复习,考上理想的院校,2019考研的小伙伴们也要加油哦~~更多高校研究生考试报名时间、研究生报考条件、高校招生计划等研究生招生信息尽在甘肃中公考研招生简章栏目详情咨询:945439650(岳老师)!

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